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第69章 解锁伊莲娜科学化训练体系（第1页）

第二天。

苏心如制作的体能分配方案比周北辰预想的要严格得多。

不是跑圈。

不是跳绳。

不是那种累了就歇、歇够了再打的粗放式训练。

是精确到每一分钟的训练强度控制。

你的心率上限是一百八十。苏心如把一份打印好的表格递给周北辰，超过这个数值，说明你在用无氧代谢供能，这种状态下你最多能维持九十秒的高质量输出。

周北辰低头看着表格。

上面把每一回合拆成了六十个一分钟单位，

每个单位里标注着目标心率区间、出拳频率百分比、移动距离、以及允许使用的拳意体系。

第一分钟，心率维持在一百四十到一百五十五之间，出拳频率百分之七十，只能使用冈萨雷斯的距离控制。

第二分钟，心率可以升到一百五十五到一百七十，出拳频率百分之八十五，允许切入莫里斯·陈的防守反击。第三分钟——

等等。周北辰打断她，一分钟内切换拳意？

不是切换。苏心如说，是根据心率来调整你的战术选择。你的心率越高，你能使用的拳意越接近近距离爆发；心率越低，你越应该保持在远距离消耗。

她指着表格上的一行数据。

你的左眼永远看不到右边的拳头。但你可以用体能分配来弥补——不需要看得见，只需要知道什么时候该退，什么时候该进。

换句话说，知进退，明得失。周北辰沉默了很久。

这句话比任何安慰都重。

苏心如不是对他说没关系我会帮你治眼睛。她是在告诉他：眼睛的问题客观存在，但可以用别的东西弥补。

这就是她的方式。不安慰，只解决。

---

第一次体能分配训练，周北辰被折磨得够呛。

不是累。是被精确控制。

以前他打拳凭感觉。该猛的时候猛，该收的时候收。他的身体会告诉他什么时候该出拳，什么时候该防守。

但现在苏心如要求他在每一个动作之前都知道这个动作会消耗多少体能、在剩下的回合里还有多少储备。

第一回合。按照表格，前一分钟只能用冈萨雷斯的距离控制，心率不能超过一百五十五。

周北辰和阿杰对练。他刻意控制着距离，不主动进攻，只躲闪和移动。阿杰出拳，他后撤；阿杰压上来，他侧移；阿杰收拳，他回到原位。

心率一百五十三。刚好卡在区间内。

第二分钟，心率可以升到一百七十，允许切入莫里斯·陈的防守反击。周北辰开始借力打力，阿杰每一次出拳都被他偏转、反击。

心率一百六十八。还是卡得很紧。

第三分钟，心率上限一百八十，允许使用洪熙官的洪拳。周北辰开始贴身爆发。铁线劲和洪门镇山交替使用，阿杰被打得连连后退。

心率一百七十九。

第四分钟，心率必须降到一百六十五以下。这是最难的部分——刚刚经历过高强度爆发，身体还处于亢奋状态，要把心率压下来，比把它升上去更难。

周北辰强迫自己慢下来。不是停下来，是慢下来。移动、呼吸、出拳频率，全部降到刚才的一半。

心率一百六十二。

第五分钟——

苏心如喊。

周北辰停下来，双手撑在膝盖上，大口喘气。

苏心如走过来，手里拿着心率监测仪。她看了一眼数据，又看了一眼周北辰的脸。

第四分钟你的心率降得太慢。第五分钟你的体能储备不够，如果继续按原计划打秦武的杀拳，你会在三十秒内崩掉。

周北辰直起身，接过她递来的水。

那怎么办？

调整表格。苏心如说，你的体能恢复速度比我预想的慢。下一次第四分钟的心率上限降到一百六十，第三分钟的洪拳输出减少百分之十五。

她说得轻描淡写，但周北辰知道这意味着什么。

意味着这套方案不是死的，是根据他的身体反应实时调整的。

也意味着苏心如对他的身体数据的了解，可能比他自己还深。

---

当天下午，训练持续了三个小时。

苏心如每十分钟记录一次心率，每二十分钟调整一次方案。到训练结束的时候，表格已经被改得面目全非——到处是红笔标注的修正数字。

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