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形意拳当年打死人三两年就应该少遇敌手（第2页）

而是要留有精力，使身体始终都有弹性，不疲乏。累了就起，或走走。

其实蹲猴只是丹田功的一种。

除蹲丹田外，走路时可以练射丹田。

坐着时可以练坐丹田。

躺着可以练睡丹田。

什么时候想练都可以练，而且不露外形，别人并看不出你是在练功来。

这样练功的时间就是别人的数倍，练一年，会相当于别人练三年、五年。

出功极快。而这种功法不是意守丹田，而是真正丹田要养出来。肚子里会有个球在滚，养足了摧动四稍。

发出强大的无坚不摧的暴发力来。并且可使劲力非常灵妙好用。

丹田一滚，随化随发。拳谱讲要想灵和妙全凭腰内翻即为此意。

功力的高低主要看你肚子里的那个气球足不足，滚得好不好，灵不灵。

上下左右全能滚。用丹田带动身体四稍。随心而动。

心意一动，斯拳乃作。是为心意拳。

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早上起来，来到场儿上，先是略微打扫一番，再稍微活动一番，练一遍软十盘，将全身的筋骨关节撑开。

身体微热之后，面向东方，蹲练猴桩。

站在那里，双腿并立，双臂自然下垂，舌往上卷。

一搭雀桥，呼吸之间，意念日月之辉光由顶门照入，脑中一片玉明，浑身四肢百骸之气，都往丹田中敛收。

等平心静气之后，双肩就向前合，这在戴家心意拳里，叫包肩。

双肩尽力前合，双手背就在腹前靠在一起，然后双手臂往上，双肘紧贴自己的肋部，往两边屈起。

双手手背相贴，慢慢地从丹田往上经过心口，直到咽喉之后，再从下颌顺嘴吧往前。

双手掌翻转朝前，掌心朝上如托盘盛物一般，然后就往下降。

随着手臂下降，身体就仰头、裹臀送胯，膝盖就自然弯曲，丹田小腹上翻，骨盆小腹如同一个锅子，将丹田盛在腹中。

这样，随身体下蹲，双手掌心就翻向前面，手背贴在自己膝盖上方。

此时，头虽然仰起，看眼睛却向前看。

这时整个身体，有头颈、腰胯、膝盖三处弯曲，呈现出龙身三折之势。

一身三折，收臀弓腰实腹地包天，此为天地翻。

而颌尖、膝尖和脚尖相对于一线，此为三尖相照。

在蹲体束身天地翻的时候，要先从尾闾卷起，先是尾巴骨，再是第一节脊椎，然后第二节，这样一直向上。

随着身体束蹲，一节节拉扯，直到颈项之处自然被拉弯，让人的头面自然朝天。

此时在感觉上，丹田处要像一个发条的绕轴，腿胯和大脊。

分别就像是绕轴上的两根发条，紧紧地缠在绕轴上，随着一呼一吸，要有愈来愈紧的念头。

这时，身体要尽量往后仰坐，直到脚上五指本能地趴住地为止。

这是猴桩中的束势。就这样静静地呼吸一阵，直到人感觉有些累时，就开始展势！

先是臀尾惊挺，一条大脊就随着惊尾闾的运作，从前弓转向反弯。

此时丹田之气息，要一分为二，上冲下塌。

上冲的要翻裆过背，气贴背走，顺着大脊节节向上。

下塌的要翻腰过腹，丹田里，顺着腹直肌的位置，沿腹球滚动，往下冲压，然后顺两腿直冲地下。

随着这个动作，身体直起，头悬颈竖，双肘贴肋回拉，将手掌由掌心向前，翻转为掌心朝里，拍向丹田。

与此同时，四梢齐惊，发欲冲冠、舌欲摧齿、齿俗断金，指甲足甲欲透骨而出。

同时，气冲穴窍，涤荡身心，气冲牛斗，不由地发出一声“噫！”来。

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